Kommentit

Esiopetuksen ja koululaisen ravitsemus

Esiopetuksen ja koululaisen ravitsemus

Ravitsemus on olennainen osa asianmukaista kasvatusta. Ruokasäännöt ja -ohjeet ovat suunnilleen samat sekä esikoululaisille että koululaisille.

Vanhetessaan lapset aktivoituvat ja altistuvat yhä enemmän bakteereille, viruksille ja haitallisille bakteereille, etenkin leikkiessään. Iän tarpeita vastaava oikea ravitsemus voi estää monia vakavia sairauksia, kuten liikalihavuutta, diabetesta jne.

Ruokaa koskevat säännöt esikoululaisille ja koululaisille

On ilmoitettu ja edustaa oikeaa ikää, jotta koko lehmänmaito voidaan lisätä lapsen valikkoon.

Lapsen ruokavalion tulisi olla yhä samankaltainen kuin perheen ruokavalio.

Heidän on otettava välillä 3 pääateriaa ja 2 välipalaa.

Maidon määrä alkaa vähitellen vähentyä, joten vauvasi ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 450–500 ml maitoa päivässä, johon lisätään 100% luonnollista hedelmämehua suhteessa 120–180 ml.

Lapsen ravitsemuksen keskeiset säännöt, joita sinun on noudatettava, ovat:

  • monipuolisten ruokien esittely (on ruokia, joista ei pitäisi puuttua minkään lapsen ravintoa, ja sen ruokalistan on oltava niin monipuolinen, että sen ei tulisi koskaan keskittyä tietyntyyppiseen ruokaan);

  • anna lapsellesi päivittäin hiilihydraatteja, mutta laadukkaita (aamiaismuroja, leipomotuotteita, pastaa, riisiä, perunoita ym.);

  • tasapainottaa lapsesi ruokavaliota fyysisen toiminnan kanssa (jos sinulla on erittäin aktiivinen lapsi, saatat tarvita enemmän kaloreita kuin jos sinulla on istuva lapsi, keskustele lääkärin kanssa aktiivisuustasolle sopivasta valikosta);

  • keskitytään täysjyväisiin ruokia, mutta myös täysvihanneksiin ja hedelmiin;

  • Vältä ruokia, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, rasvoja jne .;

  • antaa lapselle makeisia, mutta maltillisesti; on edullista löytää vaihtoehtoja kaupallisille kakkuille ja makeisille;

  • älä unohda proteiineja päivittäisessä ruokavaliossaan (pavut, munat, liha jne.);

  • varmista, että lapsi ottaa päivittäisestä ruokavaliostaan ​​tarpeeksi kalsiumia ja rautaa kasvatusolosuhteidensa täyttämiseksi (meijeri on edelleen välttämätöntä vauvojen kasvattamisessa)

Syömistavat, joita tulisi välttää alkaessa esiopesta tai joita lapselle tulisi opettaa, ovat:

  • pullon käyttö;

  • suuria määriä makeisia;

  • suolatut ruuat;

  • kaupan virvoitusjuomat tai hedelmäjuomat;

  • makeiset ja tikkarit (jotka sisältävät vain väriaineita ja sokeria);

  • hukkumisen vaaraa lisäävien elintarvikkeiden välttäminen (suuret ruoat ja pienet ruuat, mutta kovan konsistenssin kanssa - popcorn, maapähkinät, kokonaiset viinirypäleet, suklaat jne.);

  • rasvainen kala (on rikas tärkeiden omega-3-rasvahappojen ja muiden ravintoaineiden lähde, mutta voi sisältää tiettyjä toksiineja, jotka voivat vaarantaa lasten terveyden); se tulisi antaa maltillisesti;

  • Vältä ylimääräistä kuitua ruokavaliossaan, koska on olemassa vaara, että se kyllästyy ennen tarpeeksi syömistä ja on omaksunut tarvittavat ravintoaineet;

  • huomiota riski-allergeeniruokaan; Ole varovainen heitä kohtaan ja valvo lapsia kuluttaessasi heitä näkemään, kuinka he reagoivat.

Olennaiset ravinteet minkä tahansa lapsen kehityksessä

Lapsen päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja muita kasvun kannalta välttämättömiä ravintoaineita. Tässä on välttämättömiä ravintoaineita, joita on etsittävä esikoululaisen tai koululaisen päivittäisestä valikosta:

  • kalsiumia;

  • välttämättömät rasvahapot;

  • rauta,

  • A-vitamiini;

  • C-vitamiini;

  • sinkki;

  • kalium;

  • magnesium;

  • D-vitamiini;

  • E-vitamiini

Aamiainen, välttämätön lapsille

Vauvan aterian tulisi alkaa vähintään yhdellä kupilla maitoa. Lasten kieltäytyminen juomasta maitoa aamulla, lukuun ottamatta niitä, joilla on ruuansulatuskanavan häiriöitä (koliitti, enterokoliitti), ei ole perusteltua, koska aamulla vatsa on tyhjä, ja tällä hetkellä on nälän tunne; Nyt hänelle on annettava ravitsevimmat ruuat.
On tilanteita, joissa lapsi ei saa aamupalkaa, koska hän nousee myöhässä ja joutuu pääsemään kouluun, joten ei siksi, että hän ei ole nälkäinen, vaan koska hänellä ei ole aikaa. Toistamalla itsestään, siitä tulee tapana ja se on iso virhe; tietysti lapsi on syyllinen, mutta etenkin vanhemmat, joiden on estettävä tällaiset tilanteet. Siksi se alkaa heijastamalla huomattava aamiainen maidolla, hunajalla, voilla, hilloilla.
Klo 11, koulussa, lapselle ei anneta leipää hillolla, joka leikkaa ruokahalua lounaalle, vaan levitetään voilla ja juustoilla tai kylkiluilla, keitetyn munan tahna, hienonnettu ja sekoitettu voin kanssa. Et saa missata välipalan hedelmiä klo 11, ja hedelmien puuttuessa tomaattia, paprikaa tai 2–3 viipaletta kurkkua. Talvella vaikeammin havaitut hedelmät korvataan kuivatvilla luumuilla tai pähkinöillä.

Tunnisteet Lasten ravitsemus Terveellisesti syövät lapset Esiopetusravinto Kouluravinto

Video: Terveytta ja iloa ruoasta (Kesäkuu 2020).